Bodybuilding Program
0.00 RSD
Šestonedeljni bodybuilding program koji obuhvata trening grudi, leđa, ramena, ruku i nogu, uz video demonstracije vežbi sa slobodnim težinama, mašinama i kablovima.
Trajanje
6 nedelja
Broj treninga
24
Trener
O Programu
Program obuhvata šest nedelja bodybuilding treninga za sve glavne mišićne grupe – grudi, leđa, ramena, biceps, triceps i noge.
Unutar programa nalaze se vežbe poput bench i chest press varijacija, fly pokreta, lat pulldown-a i veslanja, shoulder press-a i lateralnih podizanja, različitih biceps i triceps vežbi, kao i čučnjeva, leg press-a, ekstenzija, pregiba i drugih vežbi za noge.
Vežbe se izvode kombinacijom šipke, bučica, mašina i kablova, a za svaku je dostupna posebna video demonstracija izvođenja.
Broj treninga nedeljno
3
Prosečno trajanje treninga
35-45 minuta
Lokacija
Teretana
Potrebna oprema
Standardna oprema teretane
O treneru
Nikola Šimšić je dugogodišnji bodybuilding takmičar i trener, sa više od decenije iskustva u treningu i godinama praktičnog rada sa vežbačima.
Takmičarsku karijeru gradio je kroz bodybuilding i Classic Physique. 2016. godine osvojio je Prvenstvo Srbije u juniorskoj bodybuilding kategoriji preko 75 kg, a iste godine završio kao vicešampion Balkana. Kasnije je nastavio u Classic Physique kategoriji, gde je 2019. osvojio treće mesto na Trofeju Beograda.
Njegov pristup treningu stavlja naglasak na razvoj mišićne mase, estetiku i proporcije, izbor vežbi, kvalitet izvođenja i dugoročnu konzistentnost. Upravo je taj pristup osnova ovog šestonedeljnog programa.
Šta program uključuje
Program je podeljen po nedeljama i treninzima. Za svaki trening korisnik dobija:
- unapred definisane vežbe i njihov redosled;
- broj serija i ponavljanja;
- smernice za izvođenje;
- video demonstraciju svake vežbe;
- strukturu koju prati iz nedelje u nedelju.
Program traje šest nedelja, a treninzi se postepeno nadovezuju jedan na drugi prema strukturi koju je definisao trener.
Plan treninga
Strukturiran raspored treninga za šest nedelja.
Video vežbe
Zasebne demonstracije vežbi koje se koriste u programu.
Instrukcije
Informacije o serijama, ponavljanjima i redosledu izvođenja.
Progresija
Planirani razvoj treninga kroz šest nedelja.
Ciljevi programa
Primarno
- Hipertrofija i razvoj snage
- Izgradnja mišićne mase
Sekundarno
- Konzistentnija struktura treninga
- Pravilnije izvođenje vežbi
- Progresija kroz definisan period
- Ravnomeran rad različitih mišićnih grupa
- Lakše praćenje treninga bez samostalnog planiranja
Pitanja i odgovori
Program traje 6 nedelja.
Program uključuje 3 treninga nedeljno.
Prosečno trajanje treninga je između 35 i 45 minuta.
Informacija će biti definisana prema nivou i tipu vežbača kome je program namenjen.
Ova preporuka će biti definisana od strane trenera.
Da. Program koristi standardnu opremu dostupnu u većini teretana.
Da. Vežbe u programu imaju zasebne video demonstracije izvođenja.
Informacija o planu ishrane će biti naknadno definisana.
Preporuka trenera za propušten trening biće definisana u programu.
Period pristupa programu biće definisan pre objavljivanja programa.
